經(jīng)過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進(jìn)食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調(diào)補(bǔ)一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節(jié)奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足于單純的吃飽就好，忽視了營養(yǎng)的合理搭配。一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構(gòu)成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健信息，讓您和家人都能健康快樂每一天！

　　一、多喝水

　　*組織液中含水量達(dá)72%，成年*內(nèi)含水量為58%～67%。當(dāng)*水分減少時，會使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為保證水分的攝入，正常人每日飲水量應(yīng)不少于1000毫升。

　　二、多吃維生素多的食物

　　含維生素A、B1、 B2、C、D、E等的食物對人的皮膚有很大的滋潤作用，能夠使皮膚滋潤細(xì)膩，而且還具有祛斑平皺的功效，尤其是維生素E更是具有護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的成效。常見的含維生素多的食物主要有動物肝臟、綠色和黃色蔬菜、大豆及其制品、柑、桔、橙、柚等水果、魚類等。

　　三、多吃含鉀、鐵、鋅等食物

　　鉀對維持皮膚和機(jī)體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。如大豆、甘薯、花生、海帶、、咖啡等。鐵是皮膚光澤紅潤最需要的元素，因為它是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內(nèi)不可缺少的微量元素，它參與*的各種生理活動，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。這些如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品，都富含這些微量元素，以促進(jìn)皮膚的健美。

　　四、多吃含膠原蛋白和彈性蛋白食物

　　膠原蛋白能使皮膚細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，使皮膚細(xì)膩和富有光澤；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

　　五、多吃含纖維的食物

　　便秘可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應(yīng)有的光澤。富含纖維素的食物可防治便秘。主要有：各種蔬菜、水果和非精制食品。

　　此外，不僅在吃的時候有五多，而且也要注意幾少呢，只有這樣才能真正的吃出美麗健康來。

　　一、少吃油炸食物。

　　二、少喝碳水化合物飲料。

　　三、少吃膨化食品。

　　四、少吃辛辣食物。

　　五、少吃煙酒。