對(duì)于老年人，關(guān)節(jié)疾病威脅他們的健康，很多老年人都有關(guān)節(jié)疼痛的疾病，因?yàn)殡S著年齡的遞加，老人身體的骨頭開(kāi)始弱化，導(dǎo)致患上關(guān)節(jié)病的概率增加，所以，對(duì)于老年群體，一定要注意關(guān)節(jié)保護(hù)。那么，老年人如何做好關(guān)節(jié)的保養(yǎng)呢?

老人關(guān)節(jié)該如何保護(hù)

確切地說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關(guān)系密切，X線(xiàn)顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。骨關(guān)節(jié)病是一種最常見(jiàn)而且花費(fèi)巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來(lái)諸多不便，而且治療和檢測(cè)的花費(fèi)甚大。如果延誤治療，就可能導(dǎo)致疼痛難忍，病變加重，行動(dòng)受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮(zhèn)痛藥物、使用非甾體類(lèi)藥物、手術(shù)治療等，但效果都非常有限。

生命在于運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是至理名言，適量的運(yùn)動(dòng)是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法�；颊呖蛇x擇活動(dòng)量小的溫和運(yùn)動(dòng)，如散步，原地活動(dòng)腰、髖或四肢等，使全身關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。這里推薦一種簡(jiǎn)單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。

1.患者平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似床上的踢腿動(dòng)作，每次30-50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動(dòng)。

2.患者雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動(dòng)作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡(jiǎn)單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。

不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)加重病情而極少運(yùn)動(dòng)，這很容易加速病情發(fā)展。因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會(huì)加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。

3.對(duì)老人來(lái)說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)關(guān)節(jié)健康。但我們也要注意到，老人關(guān)節(jié)會(huì)有健康隱患，所以在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要慎重。像爬山、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)給老人關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，甚至?xí)��?dǎo)致疾病發(fā)生，因此，老人在生活中要少做這些劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇一些比較平緩的運(yùn)動(dòng)方式。

上述是針對(duì)“老年人如何做好關(guān)節(jié)的保養(yǎng)”的講述，老年人辛苦一輩子，本來(lái)是享福的年齡，但是不要因?yàn)槠綍r(shí)的不注意，導(dǎo)致這些疾病的出現(xiàn)，另外為了讓關(guān)節(jié)疾病遠(yuǎn)離自己的身體，老年人還可以經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)。