長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因，每天抽出幾分鐘做以下兩個簡單的瑜伽動作，對于活動頸椎、放松背部肌肉很有好處。

　　首先進行準備活動，包括頸部、腰部的前后拉伸和繞環(huán)，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。

　　魚式 平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放松。

　　鋤式 平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

　　這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強背部和頸部的血液循環(huán)，可以達到鍛煉頸椎的效果。

　　上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。