包包使我們生活中的必備物品，尤其是女生，無論走到哪里，總會背著一個包包。但是，很多人因為背包方式不正確，導(dǎo)致了肩膀酸痛、脖子疼痛等癥狀，這俗稱“背包病”。下面，讓我為大家介紹四種健康的背包方式，讓大家遠離“背包病”。

斜挎背包

不宜過重，兩肩交替為好。大包可以斜挎，包帶盡量短些，以防背包擺動。另外，將一個大包分成兩個小包背，也可以防止肘部及背部傷痛。

斜挎的確比單肩挎包要好。最好是兩肩交替斜挎。如果長期單肩挎包，已造成肌肉痙攣、頸強直、頸肩疼痛等癥狀，則應(yīng)停止挎包，并及時進行治療。

收縮小腹。還要多做側(cè)腰和轉(zhuǎn)腰運動。背包時要收緊腹肌重心稍微前移，雙肩自然下垂。僅此還不夠，背包行走、排隊或者等紅燈的時候，不妨試試轉(zhuǎn)腰和側(cè)腰運動，進一步鍛煉自己的腰腹部肌肉，預(yù)防慢性勞損等疾患。

經(jīng)常換肩

斜挎包最好調(diào)整至腹部，總用一邊肩膀背包會導(dǎo)致肌肉受力過大，造成永久性損傷。因此，每幾分鐘應(yīng)該換肩，左右交替，輪流背包

兩肩輪換著背包有助于緩解肩部不適，但是需要注意的是，有的背帶比較長的斜挎包長度如果可以調(diào)節(jié)，最好將包調(diào)整到腹部的位置，而不要放在兩側(cè)。

背帶要寬

背帶寬大，緊貼脊柱。　背包帶太細，壓力會更大，背包帶寬度至少應(yīng)為5厘米。最好選擇材質(zhì)輕(如尼龍或布包)、金屬配件少的小型背包。

大家在選購單肩包時，最好選擇背帶比較寬大柔軟的款式。若包里的物品過重，可將包抱在胸前。最好是選雙肩背包，背物時盡量讓重量緊貼脊柱。

肩膀一高一低 肩膀后背酸痛

這都可能是“背包病”

由于背包太重對健康造成損傷，早已不是什么新鮮事，背包族似乎都在面臨著“背包病”的威脅。由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的大有人在，“背包病”已成一顆“健康之禍”。長時間單肩背包會造成肩膀肌肉勞損、兩肩受力不平衡，嚴重時會引發(fā)疼痛和炎癥。

而美國一項新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關(guān)節(jié)炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。

專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。具體措施包括，斜挎背包，收縮小腹，經(jīng)常換肩，背帶要寬等。

標準背包不超2公斤 背帶寬的肩包

那么，如何背包才有利于健康呢對此相對于單肩包來說，雙肩包由于受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。這是因為，*的中軸線是靠后的，雙肩包正好符合這一規(guī)律。單肩包如果過重，會使身體失去平衡。雙肩包就不會產(chǎn)生這樣的問題。

另外，背包的重量越輕越好，盡量拿掉不必要的物品，重量不超過2公斤最合適，且不要長時間背負。此外，挑選背包時，盡量選用雙肩式背包，背帶要寬一些。

有些人總是往包包里裝各種各樣的物品，像個百寶箱一樣，完全不顧自己的肩膀是否能夠承受這樣的重量。肩膀長時間承受重物，必然會導(dǎo)致酸痛的現(xiàn)象。如果在使用背包前，不調(diào)整好背包的肩帶和肩膀的恰當(dāng)重量，便會對肩膀造成傷害，出現(xiàn)麻木疼痛、肌肉損傷的情況。