一直以來，基本上所有的女性出門都會帶上自己的時尚包包，而且這個是和年齡無關的，女人的包包里往往藏著自己的一些生活小秘密，不過可能沒多少人知道這滿滿的包包可能成為女性隱藏的健康殺手。因為過大過重的背包可能會對你的身體形成一種負擔。

這樣的情況久而久之會造成骨關節(jié)疾病，如頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。這種對腰背部的危害主要集中在兩點：第一是過重的大包對脊椎的傷害，如果一邊肩部負重無法保持兩肩的平衡，易造成脊椎側彎;第二是大包超重而肩帶又過長，傷害主要集中在頸部肌肉，如此長期的緊繃狀態(tài)，會影響血液循環(huán)，造成肌肉疲勞。過度扭轉姿勢的時間越久，頸部酸痛情況則越嚴重。

我的建議是，減輕包包的重量;采取一些適量的骨骼運動，尤其是針對頸、背、腰的運動。

1、雙手擎天俏頸肩：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節(jié)朝前，微微曲腿(力量比較好的、年輕的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上猶如托重物一般舉過頭頂。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關節(jié)與耳在同一水平。堅持1～2分鐘。這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群的力量，預防肩部功能退化。

2、回頭遠望脊柱堅：雙腳站姿，與上一動作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度;雙手跟在頭的后面，當身體轉到最大角度后，雙手跟上，轉到眼前成搭涼棚狀。然后雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒;后在頭的帶動下身體轉向對側，重復剛才的遠眺動作。左、右各堅持做10～15 次�？捎行у憻捬�部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節(jié)疾病的預防與康復也起一定的作用。

3、旱地劃船操：身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。然后雙手從前位向后拉(如拉船槳動作)，此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個動作對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部的許多問題。