青少年是指11歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期，該段時(shí)期的保健也很重要。

1.健康心理素質(zhì)

青少年處于心理上的"斷奶期"，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn)象.具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取，卻好高騖遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會(huì)表現(xiàn)出一定的沖動(dòng)性。他們對(duì)周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動(dòng)較大，缺乏自制力，看問(wèn)題偏激。有時(shí)不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多，其獨(dú)立愿望日益強(qiáng)烈，不希望父母過(guò)多地干涉自己。卻又缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，極易受外界環(huán)境的影響。師長(zhǎng)如有疏忽，往往誤入歧途。

2.飲食調(diào)攝

青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來(lái)源，碳水化合物主要含于糧食之中，青少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過(guò)度節(jié)食，以致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽寒熱無(wú)度。對(duì)先天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育對(duì)期的飲食調(diào)攝，以補(bǔ)其先天不足。

3.良好生活習(xí)慣

青少年不應(yīng)精力旺盛而過(guò)勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時(shí)間，做到"起居有時(shí)，不安作勞"。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和正當(dāng)?shù)膴蕵?lè)休息，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)、工作效率，有利于身心健康。

要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書(shū)、寫(xiě)字、站立時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì)，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙，酗酒等惡習(xí)，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康，如吸煙可使青年注意力渙散、記憶力減退、思辨不靈、學(xué)習(xí)效率降低。

4.參加體育鍛煉

持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、游泳等，靈敏的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動(dòng)，尤其是乒乓球。上述有些體育項(xiàng)目關(guān)系著幾項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。