現(xiàn)在很多人都喜歡去健身房，進行一些運動。特別是跑步機，已經(jīng)成了人民普遍運動的一種不可缺少的機器，很多人想要鍛煉身體都可以采取跑步機的方式，但是如果平時使用跑步機的方法不對，不但不會達到運動效果，還會對身體造成一些傷害。那么，使用跑步機有哪些注意事項？

使用跑步機的7個注意事項

1、要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

2、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

3、要夾好，夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

4、要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。

5、要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

6、要減速，如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速，必要時要暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

7、要慢下，結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

跑步機跑步的益處

使跑步更加容易

與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩沖器和平坦的表面也使跑步更加容易。

不用擔(dān)心天氣問題

在室內(nèi)跑步意味著跑步者不用為壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發(fā)愁，也不用在天氣太熱或者太潮濕的時候去戶外跑步。在室內(nèi)適宜的溫度下跑步意味著不必為穿太多衣服或穿衣服太少的問題發(fā)愁。另外，也不用擔(dān)心在跑步之前是否要涂防曬霜的問題。

要比在戶外跑得更快

室內(nèi)跑步機上跑步，意味著跑步者不需要處理潛在的跑步障礙，如摔倒、汽車、自行車、寵物狗以及其它障礙物。如果沒有跑步伙伴或跑步小組，那么在室內(nèi)跑步機上跑步要比獨自一人在戶外跑步安全一些。

平時一些mm想要擁有美麗的身姿，減掉身體多余的脂肪，都會采取這種鍛煉方式，相對來說是比較好的，對身體有一定的減肥效果。并且可以提高身體的免疫力，在使用跑步機的時候應(yīng)該多加注意一些事項，以免對身體造成傷害，平時使用跑步機的時候，可以控制一定的速度。