跟腱炎這種運(yùn)動性傷害在短跑運(yùn)動員和足球運(yùn)動員中比較多見。像劉翔這樣的職業(yè)運(yùn)動員，幾乎不可避免地跟腱有問題。因?yàn)椋�跟腱�?jīng)常性地承受很大壓力，尤其當(dāng)訓(xùn)練突然加大強(qiáng)度，或者在激烈比賽中驟然發(fā)力，就很容易發(fā)生急性損傷。

球類運(yùn)動跟腱發(fā)力多

跟腱炎不是通常大家常遇到的細(xì)菌感染炎癥，而是當(dāng)人做爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(如奔跑、彈跳擊球、登山)，小腿猛地發(fā)力，如果發(fā)力過猛、位置不對使足部跟鍵支點(diǎn)損傷，則容易發(fā)生老損而引發(fā)跟腱炎。

由此可見，我們平時運(yùn)動量不大的運(yùn)動愛好者，如果運(yùn)動前不注意熱身，運(yùn)動姿勢不到位，患上跟腱炎的可能性也非常大。他說，多數(shù)球類運(yùn)動、奔跑型運(yùn)動、登山需要腿部發(fā)力的運(yùn)動，都應(yīng)該預(yù)防跟腱炎的發(fā)生。

足踝疼痛是信號

判定是否患有跟腱炎，有個簡單的方法，馬若凡說，如果你在活動足踝關(guān)節(jié)時感到疼痛，或者按壓腳跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重。這時就該考慮是否為跟腱炎。

而一旦確定為跟腱炎，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動，使用冰敷，上醫(yī)院接受理療。馬若凡說，一般情況下，韌帶完全恢復(fù)需要6周，在這個時間內(nèi)應(yīng)選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，并且要停止運(yùn)動。

預(yù)防

運(yùn)動前，做好熱身伸展運(yùn)動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

跟腱：

位于足跟與小腿之間，主要功能是影響人的跳躍，蹬地起跑，人的直立。

有炎癥的跟腱會變脆，硬要跑就會很疼，還可能發(fā)生斷裂，像劉翔那樣的運(yùn)動員，如果堅(jiān)持比賽以致跟腱斷裂了，今后就別想做運(yùn)動員了。