跑步是深受普羅大眾喜愛的一項最便捷的運動項目。俗話說得好，有事沒事跑跑步，健康長壽一百歲!可是，有些人喜歡高強度地長跑快跑，這樣膝蓋就很容易負擔過重而受傷。今天小編就來告訴大家如何跑步不傷膝蓋。

膝蓋在運動時負重更大

膝關(guān)節(jié)是*運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自*的所有重量，甚至是額外的負重。據(jù)研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重;單腿站立時約承受2倍體重;平地行走時，膝關(guān)節(jié)承載的負荷可達體重的2至3倍;平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍;而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍;跑步時負重大約是4倍;打球時大約是6倍;蹲和跪時可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。

正確跑步并不會傷害膝蓋

其實跑步鍛煉很不錯，可很多人想急于求成，常常超出來自己的承受范圍。在跑步時要慢慢增加速度和里程�？偟膩碚f，運動一定要量力而行。

只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎(chǔ)病，跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。

怎么跑步才能不傷膝蓋?

在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，并做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力�；氐郊乙院螅�可以適當對腿部肌肉熱敷，對關(guān)節(jié)及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關(guān)節(jié)進行放松練習，使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復。

保護膝關(guān)節(jié)，一方面要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，反應性、敏感性等等。

綜上，我們可以發(fā)現(xiàn)想要在運動跑步的過程中不讓膝蓋受到一絲一毫的傷害就必須學會用正確的方法來跑步。希望大家都能學會像本文介紹的方法那樣跑步。