在足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)生倒地受傷的事件，所以我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中就要注意這方面的練習(xí)，筆者在下文中向朋友們介紹一些身體保護(hù)過(guò)程中倒地的練習(xí)方法，希望對(duì)喜歡足球的朋友們有所幫助。

1、運(yùn)球前滾翻

一人一球，在場(chǎng)地內(nèi)自由運(yùn)球，在運(yùn)球的過(guò)程中不時(shí)的向前做一個(gè)前滾翻，然后迅速起來(lái)繼續(xù)運(yùn)控球，連續(xù)練習(xí)10-30次，此項(xiàng)練習(xí)可以提高練習(xí)者在快速跑動(dòng)倒地時(shí)保護(hù)自己的能力。在練習(xí)時(shí)要注意運(yùn)球時(shí)控制好足球，滾翻動(dòng)作要協(xié)調(diào)。練習(xí)前充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、后退跑后滾翻

兩人一組，一個(gè)足球，一名練習(xí)者運(yùn)球向前，另一名練習(xí)者佯做防守向后退，在后退跑中向后做滾翻，迅速起身，恢復(fù)正常的身體姿勢(shì)，然后兩人交換角色，反復(fù)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)可以提高隊(duì)員在倒地時(shí)保護(hù)自己的能力。在練習(xí)后滾翻時(shí)滾翻的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，倒地時(shí)要時(shí)要低頭收下頜，屈腿收腹團(tuán)身要緊，兩臂自然張開(kāi)。

3、橫向跑動(dòng)側(cè)滾翻

兩人一組，一個(gè)足球，一名練習(xí)者橫向運(yùn)球，另一名隊(duì)員從運(yùn)球隊(duì)員側(cè)面伸腳佯做防守絆人動(dòng)作，運(yùn)球練習(xí)者向側(cè)面滾翻倒地，接著迅速起身恢復(fù)正常身體姿勢(shì)。然后兩人交換角色練習(xí)，每人至少最10次。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候注意側(cè)滾翻時(shí)滾翻的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，倒地時(shí)手臂要曲肘張開(kāi)，手掌不要硬撐地面支撐，以肩和背側(cè)面著地，伸腳搶球的隊(duì)員腳上不能用力阻擋絆摔運(yùn)球隊(duì)員，練習(xí)前要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是頸部的練習(xí)，兩側(cè)的倒地都要進(jìn)行練習(xí)。

足球是一項(xiàng)高身體對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免對(duì)產(chǎn)生碰撞和倒地的情形，一些沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練或者是經(jīng)驗(yàn)較少的朋友很容易在倒地的過(guò)程中造成身體的損害