一說到拳擊，你的腦海里首先想到的是誰的名字?毫無疑問，幾乎絕大多數(shù)的人都會(huì)想到泰森。雖然現(xiàn)在的泰森已經(jīng)英雄遲暮，可誰也不能掩蓋他對于拳擊的奉獻(xiàn)，就像喬丹讓全世界知道NBA，施瓦辛格讓全世界知道健美先生一樣，泰森也讓全世界都知道拳擊這項(xiàng)暴力運(yùn)動(dòng)。

今天小編要和大家分享的是泰森巔峰時(shí)期的力量訓(xùn)練內(nèi)容，著訓(xùn)練方法讓他變成拳擊場上的“移動(dòng)爆破機(jī)”。泰森是一個(gè)喜歡以自身體重為介質(zhì)去鍛煉力量的“另類”，當(dāng)然這不是說泰森完全拒絕負(fù)重訓(xùn)練，而是他的力量訓(xùn)練重點(diǎn)主要還是依靠以自身體重為媒介的訓(xùn)練方法。

“野獸”泰森的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

泰森力量素質(zhì)訓(xùn)練：

200個(gè)仰臥起坐——25~40次雙杠臂屈伸——50個(gè)俯臥撐——20~40次雙杠臂屈伸——50次杠鈴聳肩

以上的訓(xùn)練流程指是泰森兩小時(shí)之內(nèi)的一組訓(xùn)練量，他需要在兩小時(shí)之內(nèi)完成10組。當(dāng)然，他是為了保持高水準(zhǔn)的競技狀態(tài)而訓(xùn)練，我們?nèi)粘＞筒恍枰�如此大的�?xùn)練量，咱恐怕沒幾個(gè)人受得了，我們就在兩小時(shí)之內(nèi)完成兩組就OK了。 這兩小時(shí)訓(xùn)練可以這樣安排步驟：

1、先做50個(gè)仰臥起坐：這是鍛煉腹部力量最為常用的動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)不可強(qiáng)求快，要求慢而穩(wěn)，讓腹部的肌肉能得到充分的刺激。

2、8~10個(gè)雙杠臂屈伸：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉到就是手臂的肱三頭肌，以自身體重為介質(zhì)，最大程度的刺激肌肉。

3、10-15個(gè)俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，動(dòng)作規(guī)格要標(biāo)準(zhǔn)，不可手動(dòng)身不動(dòng)。

4、5~8個(gè)雙杠臂屈伸：重復(fù)這個(gè)動(dòng)作的目的就是深層次的刺激肱三頭肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看這個(gè)動(dòng)作。

5、10次杠鈴聳肩：這是需要借助杠鈴?fù)瓿傻膭?dòng)作，借助負(fù)重聳肩，能增強(qiáng)肩部的斜方肌、背闊肌以及手臂的肌肉力量。

做完以上五個(gè)步驟為一組，每一個(gè)步驟之間可休息1~2分鐘，重復(fù)做8組就能完成泰森的五分之一的一天力量訓(xùn)練。記住，要在兩小時(shí)之內(nèi)完成，也就是說你需要15分鐘之內(nèi)就要完成以上的5個(gè)步驟，難度不小，看你的決心。