跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，不僅可以健身還能幫助減肥，并且對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

女性吃東西少、細(xì)、精，而運(yùn)動(dòng)量又比較小，因此腸道蠕動(dòng)比男性更慢，所以女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉，可以幫助女性腸道更好地蠕動(dòng)，緩解便秘。

防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

此外，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。