雖說(shuō)很多比賽時(shí)間都安排在白天，但作為上班族白天要上班，許多精彩的賽事都只能留在晚上看重播。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良，還可造成心理疲乏、行為異常，引起焦慮、憂郁、免疫力低下等，進(jìn)而易誘發(fā)各種頸椎疾病。因此應(yīng)適度把握觀看的時(shí)間，有數(shù)字電視的可以錄下來(lái)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候觀看。

睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭。枕頭過(guò)高，頸椎就會(huì)過(guò)度前屈，改變其正常的生理弧度。頸椎的平衡隨之失穩(wěn)，即可導(dǎo)致頸椎軟組織勞損，從而形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕;枕頭過(guò)低，頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞，加速頸椎的退變。因此應(yīng)根據(jù)頸椎的生理弧度調(diào)整枕頭的高低，以自己感覺(jué)舒適為宜。同時(shí)，在枕頭里填充一些芳香開(kāi)竅、活血理氣、舒筋通絡(luò)的中草藥，如小茴香、荷葉、薄荷、桂枝、川芎、獨(dú)活等可防治頸椎病。

調(diào)節(jié)作息時(shí)間 按摩防治失眠

要合理安排工作和觀看比賽的時(shí)間，避免過(guò)度興奮。對(duì)于觀戰(zhàn)結(jié)束后由于興奮過(guò)度、輾轉(zhuǎn)難眠者，可選百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等穴進(jìn)行按摩，失眠較輕者可少按摩幾次，失眠重者則多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

避免睡姿不良 按摩防治腰痛

對(duì)于由于睡姿不良引起腰痛的，可按壓足外踝處的昆侖穴、下腹部的關(guān)元穴，然后沿著前臂尺側(cè)的小腸經(jīng)，從小指到肘，從下到上用力按揉7～8次，再?gòu)南サ阶阒喊磯喊螂捉?jīng)和膽經(jīng)的穴位。此方法對(duì)腰痛的防治有效。