優(yōu)質(zhì)胎教要與睡眠相結(jié)合。孕婦休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式。因此，孕婦必須保證有良好的睡眠，保證充足的休息。

睡眠能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，放松肌肉。通過睡眠可使內(nèi)臟器官的血液循環(huán)正常，新陳代謝平衡。睡眠可算是最徹底的休息，如果睡眠不足，孕婦非常容易疲勞，對(duì)胎兒也很不利。

為保證充足的睡眠，孕婦每天夜間至少要睡夠8個(gè)小時(shí)。可以伴著音樂入眠，以前就習(xí)慣8小時(shí)睡眠或者午間休息不好的孕婦應(yīng)延長(zhǎng)1~2個(gè)小時(shí)。夜間醒過幾次的，也要晚起2小時(shí)左右。

為了能睡個(gè)舒服的覺，保證睡覺的質(zhì)量，一定要注意睡覺的姿勢(shì)。睡覺時(shí)，最好能在腳下墊一個(gè)枕頭，這樣有利于血液循環(huán)，防止兩腿浮腫，起到充分解乏的作用。

胎兒在母體內(nèi)可得到很好的保護(hù)，一般孕婦采取自己所喜愛的睡姿，胎兒就不會(huì)被壓壞。但孕婦在孕早期采取仰臥勢(shì)為好。用手撫摸胎兒一會(huì)再入睡。

到了懷孕中期，孕婦應(yīng)采取左側(cè)臥位。一般人采取右側(cè)臥位，用以減輕對(duì)偏左的心臟的壓力。由于孕婦的子宮越來越大，并且越來越向右旋轉(zhuǎn)，使子宮的韌帶和系膜繃緊，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管同時(shí)也受牽拉。因此，影響對(duì)胎兒的氧氣供應(yīng)，易造成胎兒慢性缺氧。孕婦左側(cè)臥就是為了改善子宮的右旋程度，利于子宮供血。這樣做，胎兒能更好地生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦也能安全生產(chǎn)。

有些孕婦懷孕月份較大，擔(dān)心側(cè)臥會(huì)擠壓了胎兒，便采用仰臥式睡姿。首先，這種擔(dān)心是多余的，而且仰臥睡姿弊端非常多。如果采取仰臥姿勢(shì)，膨脹的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管。這樣，不但子宮供血不足，影響胎兒發(fā)育，不利于胎教，而且孕婦本人由于心血排出量減少而發(fā)生“體位性低血壓”,表現(xiàn)出惡心、嘔吐、打呵欠、出虛汗、心窩部有壓迫感，重則還會(huì)暈厥。不僅如此，仰臥還導(dǎo)致胃供血不足，加上子宮壓迫腎小管，引起血管緊張素含量的增高，排尿量減少，孕婦出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀。

孕婦由于懷孕，睡眠會(huì)受到影響。妊娠初期，孕婦往往很貪睡，白天也處于昏昏欲睡的狀態(tài)。到了懷孕晚期，胎動(dòng)越來越明顯，會(huì)影響孕婦的食欲和情緒。因此，要采取一些措施，使孕婦安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺。比如：晚餐量少而清淡，避免飲用茶和咖啡等有興奮作用的飲料，晚飯前出去散步半小時(shí)，臨睡前洗溫水澡，睡覺前喝一杯甜奶或五味子糖漿。然后按習(xí)慣與胎兒進(jìn)行交談，使其安靜下來。

孕婦也不要臥床時(shí)間過長(zhǎng)�？傊�，運(yùn)動(dòng)和休息（尤其是睡眠）對(duì)孕婦都是很重要的。只要調(diào)整好二者的關(guān)系，不走極端，休息為主，運(yùn)動(dòng)為輔，就一定會(huì)順利地渡過懷孕和分娩，快快樂樂地迎接健康漂亮寶寶的降生。