如果一個人的腰不好，這時候，多半是腎臟出現(xiàn)了問題，所以我們一定及時的調(diào)理腎臟，多注重一下補腎壯腰的運動。大家一定要注意啊，在生活當中的補腎壯腰的方法下面一起來了解一下，男人常拍打哪些部位補腎又壯腰？一起來看看下面專家給我們的詳細介紹吧！希望能夠幫助到更多的朋友。

護腰補腎元，拍打腎俞穴

如果患有一些腰部疾病的人，日常生活中可以經(jīng)常拍打腎俞穴，能夠有效緩解相關(guān)的癥狀，有利健康。

感覺腰部疼痛時，可花兩三分鐘時間，用手掌拍打背后的腎俞穴(第2腰椎棘突下，旁開1.5寸)，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就減輕了。

腎俞穴也不難找，它就在我們平常所扎皮帶和腰椎交叉處向上約四指的地方，經(jīng)常拍打，既能培補腎元，又可以緩解腰肌勞損，還可以保護腰部，簡直是一舉多得。

兩大補腎要穴

我們*中有非常多的穴位，經(jīng)常按摩穴位對我們的身體健康是非常有幫助的，經(jīng)常按摩氣海穴和關(guān)元穴就能起到補腎壯腰的作用。

將手指并攏后放在肚臍的下方，大約兩指處(臍下1.5寸)是氣海穴、三指處(臍下3寸)就是關(guān)元穴。

每天用手掌以順時針方向按揉這兩大養(yǎng)生穴位30-50次。

如何護腰強腎

1、拱橋式

練習步驟

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

隨著鍛煉的不斷進展，就可以將雙臂放于胸前，僅僅用雙腳和后頭部為支點來進行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。

2、轉(zhuǎn)胯回旋

練習步驟

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動。

然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。

注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

3、前屈后伸

練習步驟

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

以上是我們今天講述的：男人常拍打哪些部位補腎又壯腰？就為朋友們講述到這，希望在平時，男性朋友一定要注意護腰補腎元，拍打腎俞穴，在平時，也要注意以上我們所說的護腰，強腎的練習方式，希望大家能夠在平時當中注重自己的飲食以外，也要重視自己的運動。