睡眠不好其實(shí)是現(xiàn)代人普遍的毛病，因?yàn)楝F(xiàn)代的生活是很緊張的，我們不能夠擁有充足的睡眠時(shí)間。不過關(guān)于這點(diǎn)，我們一定要想辦法來(lái)解決才好，不然問題會(huì)變得越來(lái)越大。很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠帶來(lái)美夢(mèng)。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家解釋運(yùn)動(dòng)帶來(lái)美夢(mèng)到底對(duì)不對(duì)。

運(yùn)動(dòng)與美夢(mèng)

迄今為止，已經(jīng)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以在一定程度改善睡眠質(zhì)量，尤其是給那些患有失眠癥的人們帶來(lái)不錯(cuò)的效果。但是至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與改善睡眠的關(guān)系現(xiàn)在還不是很清楚。下面是研究的一些結(jié)果：

一項(xiàng)對(duì)絕經(jīng)后婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠質(zhì)量要好過晚上鍛煉的女性。

一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長(zhǎng)時(shí)間的激烈鍛煉對(duì)睡眠幾乎沒有影響。

絕大多數(shù)患有失眠癥的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對(duì)壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質(zhì)量越差。剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量不斷增加。但是在測(cè)試完了幾個(gè)小時(shí)后，其數(shù)量又急劇下降，甚至低于你的預(yù)期。

運(yùn)動(dòng)后荷爾蒙下降的速度以及時(shí)間每個(gè)人情況不一樣，這要看個(gè)人具體情況以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，在激烈有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后，大約在四到六個(gè)小時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量才會(huì)下降。

由于每個(gè)人的情況不一樣，在采用運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠質(zhì)量前應(yīng)該考慮一下的東西：

兩個(gè)星期里，在睡前鍛煉。每天早上，對(duì)比下睡眠質(zhì)量。

接下來(lái)兩個(gè)星期里，早上或者下午的早些時(shí)間鍛煉。早上，對(duì)比自己的睡眠質(zhì)量。

對(duì)比下兩種情況的睡眠質(zhì)量。

這個(gè)也許會(huì)告訴你，什么時(shí)間鍛煉對(duì)你的睡眠質(zhì)量帶來(lái)了好處。還有鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。然后，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時(shí)間段已經(jīng)時(shí)間長(zhǎng)度，給自己的美好生活帶來(lái)美妙的睡眠。

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很消耗體力的事情，其實(shí)要說(shuō)它和睡眠的關(guān)系的話，其實(shí)這兩者之間的關(guān)系是說(shuō)不清道不明的，而且現(xiàn)在也沒有什么具體的依據(jù)能夠證明他們的關(guān)系，所以我們還是需要找另外的有效的方法來(lái)解決失眠。