健身是很多人平時(shí)不能夠摒棄的一個(gè)習(xí)慣，這對(duì)我們的身體是有著很大的幫助的，能夠讓我們變得越來越健康，不過健身的時(shí)候我們?cè)S多的小動(dòng)作可以使得健身的效果變得越來越好。比方說我們健身的時(shí)候如果能夠帶上啞鈴走的話，是很有用的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家解釋為什么握著啞鈴走很有用。

啞鈴

很多人養(yǎng)成了走路健身的習(xí)慣，但是美國(guó)疾病控制中心的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，因?yàn)槿藗兤匠Ｗ呗返牟剿�、姿�?shì)都太隨意，所以只有6%的人真正能達(dá)到健身目的。

那么怎樣才能利用短暫的時(shí)間，提高鍛煉效果呢?

在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康教育、健身專家雪莉·s·阿徹指出：通常人們走路健身的方式會(huì)一成不變，并且總是在相同的時(shí)間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，“這樣鍛煉效果肯定會(huì)隨著新鮮感的喪失而減少，走路姿勢(shì)也會(huì)與普通的散步?jīng)]什么兩樣。”雪莉鼓勵(lì)那些走路健身者改變自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，號(hào)召大家不妨邊走邊冥想。她指出，走路冥想，并不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。例如可以在走路的時(shí)候進(jìn)行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能;或者可以邊走路邊思考問題，同時(shí)注意行走時(shí)雙腳的動(dòng)作規(guī)律;還可以在走路的時(shí)候抬起眼睛看著遠(yuǎn)方，以放松身心。

美國(guó)加州運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”：