很多人現(xiàn)在下半身的力量都不是很夠，這就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谝恍┬枰�用到力氣的活�?dòng)中發(fā)揮不出自己的力量，加強(qiáng)下半身肌肉量其實(shí)是我們需要去努力做到的一件事情，這樣也能夠減少我們患病的概率。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹怎么來(lái)鍛煉下半身的肌肉。

鍛煉下半身

作為開(kāi)始，你可以采用以下的簡(jiǎn)單的10分鐘的力量加強(qiáng)訓(xùn)練。它主要以鍛煉你的腿，臀部和腳為主。

每周做2或3次。在你開(kāi)始做的時(shí)候現(xiàn)在一個(gè)地方大步走幾分鐘作為熱身。在做完的時(shí)候也要做同樣的動(dòng)作來(lái)平靜你的身心，同時(shí)要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。

大步前進(jìn)運(yùn)動(dòng)

左腳向前邁一大步，然后慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時(shí)你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然后站回來(lái)，把你的右腳和你的左腳并在一起。重復(fù)做，右腳邁一大步，然后繼續(xù)跨過(guò)地面。每條腿做8次。如果這樣對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難，在同一個(gè)地方做邁步運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做8次，然后交換，重復(fù)做另一側(cè)。

腳后跟走路運(yùn)動(dòng)(幫助你避免脛骨的損傷)

只用你的腳后跟走30秒鐘，腳放松，腳尖朝向天花板，重復(fù)做至少3次。

腳尖走路運(yùn)動(dòng)(加強(qiáng)你的小腿)

用你的腳尖走路，腳后跟離開(kāi)地面，走30秒鐘，重復(fù)做至少3次。

抬腿踢

抬起你的右腿，彎曲成90度角。大腿與地面平行。以一種舒緩的方式，把你的腿掠回來(lái)，通過(guò)把重力壓過(guò)你的腳后跟，同時(shí)擠壓你的臀部。不要與地面接觸，把你的腿重新在身體前方抬起，然后重復(fù)。如果需要的話，用手扶住椅子或者墻來(lái)作為支撐。一條腿做8到12次。

雙重腳尖抬起運(yùn)動(dòng)(鍛煉你的腳和脛骨)

坐在椅子上，雙腳平放在地上，只抬起你的腳尖，然后抬起你的腳的其他部分，但是腳后跟仍在地上。把腳放下，然后抬起腳尖。重復(fù)做12次。

其實(shí)這也可以被我們看作是簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，只需要每天都堅(jiān)持以上的這些方法，那么我們的下半身肌肉也能夠得到強(qiáng)化，這樣就不會(huì)讓我們出現(xiàn)下半身不穩(wěn)的情況，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很有用的。