你試過“倒著走”么?運(yùn)動(dòng)是很好的養(yǎng)生方法之一，倒著走也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方案，那么倒著走有哪些好處呢?專家介紹，倒著走能鍛煉關(guān)節(jié)，鍛煉小腦平衡，那么倒著走要注意哪些事項(xiàng)呢?我們一起來了解一下!

倒著走的好處

1、倒著走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。俗話說“人老腿先老”，中年以后人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時(shí)，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時(shí)要腳尖虛著地，主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。

2、倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時(shí)，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。

3、除了可以鍛煉骨骼和肌肉外，倒著走還可鍛煉小腦平衡，增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，提高人的反應(yīng)能力，且可疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

倒走的正確姿勢(shì)

第一種是動(dòng)肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部?jī)蓚?cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動(dòng)量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。

練習(xí)倒走的注意事項(xiàng)

1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，*的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

4、時(shí)間不宜過長(zhǎng)。倒走時(shí)*對(duì)空間知覺感受下降，時(shí)間過長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。

5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。

倒著走的好處有哪些呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了倒著走的好處，也為大家介紹了倒著走的注意事項(xiàng)，雖然倒著走有很多的好處，但是那些平衡力不好的人群不適合倒著走!