跑步是一個(gè)常見的的運(yùn)動(dòng)方式，沒有時(shí)間場地的限制，大家也都比較的喜歡，那么跑步有哪些好處呢?跑步一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的減肥瘦身的功效，當(dāng)然跑步還有很多的功效。下面我們?yōu)榇蠹艺f說跑步有哪些好處!

跑步有哪些好處

1. 提升身體素質(zhì)： 生命在于運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)的循環(huán)會(huì)加快，而且還能鍛煉心肺功能，對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

2. 提升精神狀態(tài)： 睡眠不好的人精神狀態(tài)自然不會(huì)好，常常犯困。如果堅(jiān)持跑步，不僅能解決睡眠問題，人也變得精神多了。

3. 保持身材： 很大一部分人跑步是為了減肥，他們堅(jiān)持了二周后并沒看到很多效果就放棄了。其實(shí)跑步是能減肥的，但是需要長期堅(jiān)持，而且每次的時(shí)間不少于半小時(shí)。體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步，還應(yīng)該采取遞減的方法，以免引起“反跳性肥胖”。

4. 緩解經(jīng)前綜合癥： 女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，所以那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。

5. 釋放壓力： 跑步時(shí)可以釋放壓力，讓工作更加順利，頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時(shí)間，還有利于睡眠。

6. 鍛煉毅力： 堅(jiān)持跑步的人可以不斷增強(qiáng)自己的毅力，特別是跑馬拉松的人，那么遠(yuǎn)的距離都能跑下來，還有什么怕的，堅(jiān)持就是勝利。

7. 形象變好： 經(jīng)常跑步的人皮膚就會(huì)變好，因?yàn)榻?jīng)常排毒。而且還擁有較好的體型，各種衣服都能駕馭。

跑步能減肥是眾所周知的事，但是我們身邊也有不少失敗的案例，這是為什么呢?因?yàn)榕懿綔p肥也是有竅門的。

拉伸運(yùn)動(dòng)不可少

很多人跑步前不會(huì)做任何運(yùn)動(dòng)，這樣是錯(cuò)誤的。熱身運(yùn)動(dòng)的作用有兩方面，一是可以熱身、防止受傷，二是可以先消耗一部分糖源，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

20分鐘就夠了?

有很多人每次跑步20分鐘就感覺已經(jīng)夠了，這時(shí)停止其實(shí)是達(dá)不到燃脂作用的。所以想要跑步減肥，專家推薦每次40分鐘為好。

跑步有哪些好處呢?以上為大家介紹了跑步的相關(guān)好處，跑出好處多多，但是提醒大家，不要空腹跑步，空腹跑步會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，最好在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)食物。