生命在于運動，適當?shù)倪\動對身體的健康有著很好的好處，一般時候我們會選擇到戶外去運動，比如散步 ，跑步等。其實床上運動也是很流行的，也能起到很好的養(yǎng)生功效。那么床上運動有哪些呢?床上運動有哪些好處呢?

床上運動

床上運動方便在入睡前、起床后活動筋骨，專家表示，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。

動作一：大開運息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

動作三：蝎子揚尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹�？删徑馔炔克彳洘o力。

動作四：大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作五：一團和氣

雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動作六：大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

以上為大家介紹六個最具養(yǎng)生功效的床上運動，看來運動不僅局限于戶外，健身房，床上也是我們運動的好選擇，睡前的時候可以進行一下運動，可以起到很好的養(yǎng)生功效，大家可以試試哈。