老年人應(yīng)該注意自己的養(yǎng)生法，平時(shí)要注意指頭，舌頭，頭的變化，避免造成頭暈，而且要注意加強(qiáng)鍛煉，有效促進(jìn)血液循環(huán)，所以，平時(shí)需注意一些保養(yǎng)方式，全面提高身體素質(zhì)，以免導(dǎo)致更多影響，那么，如何進(jìn)行保養(yǎng)有助于延年益壽。

老年人“四梢”鍛煉的基本方法是。

鍛煉手指（趾）

老年人經(jīng)常全方位活動(dòng)手指和刺激手掌，將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10次；揉捏小指根部正中，早晚各10次；雙手十指交叉，用力相握，然后猛力拉開(kāi)，對(duì)肌肉給予必要的刺激；刺激手掌中央，即從中指根部向手腕橫紋垂直畫(huà)一條線，用手指揉按刺激該線正中部位，連續(xù)揉按20次，既有助于血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌、胃腸蠕動(dòng)、膀胱收縮等功能大有裨益；常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對(duì)大腦血液循環(huán)很有好處。還可利用各種機(jī)會(huì)隨時(shí)隨地的活動(dòng)手指和刺激手掌，如雙手轉(zhuǎn)健身球、轉(zhuǎn)核桃、握拳屈伸等。老年人散步時(shí)盡量穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，可促進(jìn)腳部的血液循環(huán)和趾力；每晚用右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下，能起到舒筋活血的良好作用。

鍛煉舌頭

舌頭是大腦的先行器官，經(jīng)�；顒�(dòng)舌頭，還能間接地對(duì)大腦進(jìn)行刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進(jìn)10次，然后將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，這時(shí)生出滿口津液，徐徐咽下，之后再如上反方向再做一次。老年人要保護(hù)好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以防破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來(lái)刺激視覺(jué)和味覺(jué)，以增進(jìn)食欲，強(qiáng)健腸胃。

發(fā)宜常梳

中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血之梢，人若氣血充足頭發(fā)便烏黑亮澤，老年人氣血逐漸衰微，頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和稀疏。要護(hù)好血之梢，就要發(fā)常梳。每日晨起及睡前要梳頭，可用木梳、牛角梳或手指從前額正中開(kāi)始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，每次200下左右，動(dòng)作稍快為好。平時(shí)注意多吃一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，使機(jī)體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

齒宜常叩

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說(shuō)法，因此，堅(jiān)持對(duì)牙齒的鍛煉很重要。每天早起或睡前，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開(kāi)始時(shí)每回叩擊60次，以后逐漸增多。經(jīng)常叩擊牙齒可增強(qiáng)牙齒堅(jiān)固性，使牙齒不易松動(dòng)和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，延緩骨之梢衰退，并且使咀嚼力加強(qiáng)，以促進(jìn)消化機(jī)能。同時(shí)，多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚(yú)蝦、骨頭湯等，必要時(shí)可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉及體力活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)和骨鈣的利用，強(qiáng)骨健齒。

生活當(dāng)中，老年人也要注意經(jīng)常的扣牙，這樣有助于牙齒健康，而且要注意合理進(jìn)行飲食。這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)，平時(shí)大家需要注意緩解方法，要注意強(qiáng)骨健齒的方式，全面進(jìn)行護(hù)理身體，有效地進(jìn)行保健，避免造成自身健康受到影響。