現(xiàn)在從很多女性的嘴里經(jīng)常聽到的兩個字就是減肥了，女性對于瘦都是很向往的，一些崇尚健康減肥的女性就會選擇運動。那么運動減肥有哪些細節(jié)需要我們注意呢?下面就來為大家介紹運動減肥一些需要注意的細節(jié)。

1.高頻率、高強度的健康運動不如注意細節(jié)

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節(jié)，同樣可以讓運動效果事半功倍。

2.分段做運動效果會更好

把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3.掌握好強弱的節(jié)奏

如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)。

4.熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

5.負重多燃燒10%的熱量

步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤)。

6.游泳時在水中行走

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學(xué)專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為*在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

7.傍晚是運動的黃金時間

傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，*氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點是美國的醫(yī)療機構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。

8.運動過程都不能馬虎對待

運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應(yīng)該達到的最好效果。

9.全身性運動

運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

一些運動減肥中的細節(jié)如果不仔細注意的話，非但瘦不下來，可能還會導(dǎo)致反彈。所以看了以上的文章，大家應(yīng)該都能記住些許吧，以后在運動的時候時刻記住就可以避免一些不好的結(jié)果了。