散步健身是一個健身的好方法，我們常說飯后百步走活到九十九。生命在于運動，散步可以起到保健養(yǎng)生的功效，散步的姿勢和方法也是有很多的講究的，方法不當會影響到散步的效果。下面就為大家介紹一下散步健身的原則。

走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

“百煉走為先”，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運動是步行”之說。想要達到理想的鍛煉效果，走路技巧不可忽略。

首先，要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

其次，走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

最后，要選擇適合自己的散步方式。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重;失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果;高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈;冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化;輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次;有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

散步健身要注意哪些細節(jié)呢?要掌握哪些原則呢?以上為大家介紹了散步健身的細節(jié)，如果超出了身體的負荷，那么就要停下來了，要注意休息。