很多長期坐在電腦前工作的人們，很容易患有肩周炎，肩周炎這種疾病對于患者來說是很痛苦的，因此一旦患有肩周炎，我們只有及時(shí)治療，了解肩周炎的鍛煉方法，做好保健養(yǎng)生的工作，才能快速恢復(fù)健康。那么，肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？

1、在發(fā)作期應(yīng)避免提抬重物，減少肩部活動(dòng)，疼痛緩解。

2、可行熱敷或按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

3、若疼痛劇烈，尤其是夜間影響睡眠時(shí)，可服止痛劑。

4、如關(guān)節(jié)僵硬應(yīng)主動(dòng)鍛煉肩關(guān)節(jié)功能，常用的方法有：

(1)“錐擺運(yùn)動(dòng)”：彎腰90度，患肢自然下垂，作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大，方向相互交替。

(2)“爬墻運(yùn)動(dòng)”：站立，病側(cè)靠墻，手指逐漸向上爬行，直至疼痛而不能向上�；虮晨繅Ρ谡玖�，患肢曲肘90度，患側(cè)手臂逐漸向墻壁靠攏，直至前臂背側(cè)接近或帖住墻壁。

以上活動(dòng)每日聯(lián)系2-3次，每次15分鐘。

5、平時(shí)應(yīng)注意氣候變化，注意肩部保暖。

肩周炎這種疾病需要我們知道的就是一般是一種不可逆的疾病，但是還需要我們知道的就是肩周炎沒有很好的治療方式，只能是我們在治療患者的基礎(chǔ)上有效的緩解患者的臨床癥狀，為此我們應(yīng)該知道到底應(yīng)該怎么去做才會(huì)緩解肩周炎給患者帶來的痛苦。