我們經(jīng)常會提到“毒素”這個字眼，環(huán)境污染、大氣污染、農(nóng)藥殘留、電磁輻射等都會導(dǎo)致毒素的產(chǎn)生，雖然身體有代謝毒素的能力，但是體內(nèi)會或多或少的積存一些毒素，如果不能及時排除，那么會影響到身體的健康。下面我們就為大家介紹一套排毒瑜伽。

脊柱轉(zhuǎn)動式

脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

好文推薦:

常練瑜伽好處多 細(xì)數(shù)瑜伽養(yǎng)生功效 >>>

五式瑜伽養(yǎng)生法 瘦身減肥除疲勞 >>>

瑜伽健身要分體質(zhì) >>>

瑜伽初學(xué)者禁忌6大要點 避免受傷 >>>