生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常的有好處，如今很多人的運(yùn)動(dòng)量幾乎為零，很多人在周末的時(shí)候會(huì)進(jìn)行一下彌補(bǔ)，會(huì)到健身房大量的運(yùn)動(dòng)。專家介紹，如果未能做好防護(hù)和準(zhǔn)備工作，那么很可能會(huì)出現(xiàn)“周末運(yùn)動(dòng)病”。

什么是“周末運(yùn)動(dòng)病”？

周末運(yùn)動(dòng)病指的是周末突擊進(jìn)行超負(fù)荷的健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等癥狀。出現(xiàn)這一癥狀的人多數(shù)為上班族，年齡多數(shù)在25-45歲之間。

不少城市的運(yùn)動(dòng)場所一到周末就開始爆棚，因?yàn)椴簧偕习嘧甯杏X到平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而又知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的重要性，所以會(huì)趁著周末的時(shí)候加倍運(yùn)動(dòng)，一連鍛煉好幾個(gè)小時(shí)。這種貿(mào)然“加碼”的鍛煉容易導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，而肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，如果在周末突擊訓(xùn)練的話，會(huì)把一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量都超負(fù)荷積壓在周末進(jìn)行，這樣就容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度或者是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。周末超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)表皮外傷、肌肉及軟組織損傷而感到劇烈的疼痛、韌帶及關(guān)節(jié)損傷以及骨折。

要避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)肌肉及軟組織損傷，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做好舒展活動(dòng)，防止肌肉急劇收縮或被過度牽拉，如果腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易發(fā)生撕裂傷而劇烈疼痛時(shí)應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行冷處理。

如出現(xiàn)韌帶及關(guān)節(jié)損傷的話應(yīng)該停止活動(dòng)，然后局部冷敷，48小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷。如果損傷比較嚴(yán)重的話應(yīng)該直接就醫(yī)。通常易發(fā)生韌帶及關(guān)節(jié)損傷的部位有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎以及腕掌部。

長時(shí)間對(duì)著電腦的上班族在平時(shí)工作1小時(shí)左右的時(shí)候就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng)，每天下班后可慢跑或散步半小時(shí)，周末可以進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎車、打球等，但不要超過2個(gè)小時(shí)。而且以不讓自己感到疲勞為度。

以上為大家介紹了“周末運(yùn)動(dòng)病”的常識(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很有益處，當(dāng)然我們要選擇好時(shí)間，選好運(yùn)動(dòng)形式，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能遠(yuǎn)離“周末運(yùn)動(dòng)病”。

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