中老年人群中現(xiàn)在三高的患者是很多的，三高對中老年人的影響是很多的，我們不能夠僅僅只是因為這是社會病而不去注意，這些病嚴重起來的話，是可以直接危害我們的健康的。我們平時要多注意防三高，下面尋醫(yī)問藥網中醫(yī)頻道就來為大家介紹該怎么來防三高。

晚飯為了“敵人”吃

那么“三高”癥怎樣預防呢?首先應從自己生活方式開始，要減少應酬或至少應簡化應酬，提倡健康飲食(地中海飲食)，在飲食結構上以碳水化合物為主(約占總進食量的60%左右)，蛋白為輔(指肉類占總進食量的30%左右)，脂肪應在5-10%即可，這就是說多吃蔬菜，少吃油肉。同時還應注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。

早餐因為每天工作需要熱量，應該吃高營養(yǎng)的物質，如牛奶、富含多種維生素的食物及高質量蛋白質。午飯是為了繼續(xù)工作，同時自己身體營養(yǎng)需要，故在吃好的基礎上多吃點無妨。而晚飯不應過飽、過好，因此后已無耗能的工作，進入體內的食物大都會儲存起來，這樣往往就會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，引起肥胖、高血糖，而這兩樣又都會引起高血壓，所以有人說心血管病是吃出來的。

每天走一萬步

研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現(xiàn)“三高”的病人，或僅發(fā)現(xiàn)“一高”的病人，鍛煉同樣可以達到預防作用。