平常我們都會在空閑的時候選擇一些小運(yùn)動來充實自己的生活，不過運(yùn)動雖然讓我們的身體更加地健康了，但是在運(yùn)動中特別難避免的就是運(yùn)動傷害。所以我們要學(xué)會怎么預(yù)防運(yùn)動損傷。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹怎么預(yù)防運(yùn)動傷害。

第一方面是使用運(yùn)動護(hù)具。

各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運(yùn)動乃至平日的體育健身(健身食品)活動中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來的壓力(壓力食品)和沖擊。而關(guān)節(jié)則是運(yùn)動中最容易損傷的部位，還有關(guān)節(jié)的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷，所以適當(dāng)佩帶運(yùn)動護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過度拉伸。例如，打籃球時戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動損傷防護(hù)措施。

第二方面要學(xué)會運(yùn)動中的保護(hù)性動作。

例如，當(dāng)身體失去平衡時，運(yùn)動者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖。再如，進(jìn)行健美活動、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。

第三方面是掌握適宜的運(yùn)動“度”和“量”。

普通人應(yīng)以有氧運(yùn)動鍛煉為主，一般運(yùn)動鍛煉可以每周3～5次，每次20～30分鐘;也可以每周3次到健身房鍛煉，以減肥(減肥食品)為目的者可以增加兩次，每次做1～2小時的有氧運(yùn)動。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重復(fù)次數(shù)不宜過多，一個肢體或關(guān)節(jié)不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動強(qiáng)度的簡單觀察方法是，如果在鍛煉活動中說話困難了就說明強(qiáng)度有些大，可以調(diào)整;而感覺呼吸困難了，就說明運(yùn)動強(qiáng)度已過大要減小運(yùn)動強(qiáng)度。

在事故發(fā)生的當(dāng)下，我們是很難做到及時阻止的，所以我們要在事前做好一系列的防護(hù)措施，以免在運(yùn)動中發(fā)生十分嚴(yán)重的損傷。雖然運(yùn)動傷害在所難免，不過大家也不要害怕，我們提前做好措施的話，就不會那么容易受傷了。