4月14日7時(shí)49分，青海省玉樹(shù)藏族自治州玉樹(shù)縣發(fā)生了7.1級(jí)地震，不僅給人們的生命財(cái)產(chǎn)帶來(lái)傷害，而且令人們出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至產(chǎn)生急性的心理反應(yīng)。房屋可以重建，心靈的傷痛卻是永遠(yuǎn)的，10年甚至20年也難以平復(fù)，災(zāi)后心理重建任重道遠(yuǎn)。

　　截至4月17日下午17時(shí)，玉樹(shù)地震已造成1484人遇難，失蹤312人，受傷12088人，其中重傷1394人。救援隊(duì)醫(yī)療分隊(duì)接診了720余人，各省級(jí)地震災(zāi)害緊急救援隊(duì)伍在災(zāi)區(qū)共救出193名幸存者。

　　親歷強(qiáng)烈的地震和無(wú)數(shù)次的余震，失去熟悉的家園，目睹遇難者的遺體，和親人失去聯(lián)系，等待尚未救出親人時(shí)的焦慮和悲傷，因通信中斷、交通阻塞、轉(zhuǎn)移到陌生地帶來(lái)的不安，加之夜間寒冷、生活不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)和水分不足、睡眠缺乏、安置環(huán)境擁擠嘈雜等因素，不光會(huì)使有些人出現(xiàn)心跳加快、血壓升高、胃部不適、惡心、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難等身體反應(yīng)，更多的是出現(xiàn)了心理應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)復(fù)雜多樣：有些人變得心煩意亂，緊張焦慮，容易發(fā)火，指責(zé)抱怨，憤怒，甚至行為失控;有些人會(huì)感到孤立無(wú)助，悲痛欲絕，沮喪無(wú)望;有些人變得注意力不集中，照顧不好自己和家人，弄不清楚時(shí)間和地點(diǎn);有些人會(huì)出現(xiàn)茫然失措，行為笨拙;還有的人會(huì)在災(zāi)難過(guò)去之后仍然反復(fù)回想災(zāi)難的場(chǎng)景，甚至睡覺(jué)都會(huì)被噩夢(mèng)驚醒;有些人還可能會(huì)大量飲酒、吸煙，以緩解痛苦。

　　這次地震有其特殊性，震區(qū)位于高原，以藏民為主，交流以藏語(yǔ)為主，所以給心理救援帶來(lái)一定困難。為了避免震后留下心理創(chuàng)傷，學(xué)會(huì)做一些自我疏導(dǎo)顯得尤為重要。下面介紹一些自我疏導(dǎo)的方法：