抑郁癥是一種常見的心理障礙，危害性是非常大的，影響工作與生活，患者常有輕生的念頭。抑郁癥危害如此之大，我們一定要做好防治措施。那么我們該如何緩解抑郁癥呢?下面就為大家介紹緩解抑郁癥的五個自我療法。

一、堅持正�；顒樱�對于輕度抑郁癥患者來說堅持正常的活動是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家務(wù)，那么患者很容易認(rèn)為自己更加沒用，從而導(dǎo)致病情出現(xiàn)加重的情況。

二、制定計劃：抑郁癥患者對未來通常比較迷茫，才會出現(xiàn)抑郁的情況，所以抑郁癥患者最好為自己制定好明天計劃，但是計劃一定要從實際出發(fā)，避免好高騖遠(yuǎn)。

三、態(tài)度積極：抑郁癥患者身邊的朋友在與患者聊天時，應(yīng)該更多的談?wù)撘恍┓e極向上、愉悅的信息。避免討論一些消極、低沉的話題。

四、飲食注意：抑郁癥患者在日常的飲食中應(yīng)該要避免食用加工食品與甜食，如：漢堡、炸雞等。

五、正確的生活習(xí)慣：抑郁癥患者在平時還應(yīng)該要戒煙、戒酒，并且還應(yīng)該少飲用一些茶、咖啡等飲品。

做到“三個不”

即：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。遇到困難時不要生氣，不要急。學(xué)會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

溫馨提示：當(dāng)患者出現(xiàn)抑郁癥的癥狀后，應(yīng)當(dāng)及時到正規(guī)醫(yī)院進行檢查，并且在確診后積極的進行治療，這樣才會取得更好的治療效果。