作為女人，我們都想擁有好氣色，很多的女性卻出現(xiàn)了面色蒼白，容顏憔悴的情況，那么女性朋友該如何改善氣色呢?養(yǎng)生專家介紹，女性養(yǎng)生要注意有養(yǎng)血，氣血充足才能氣色佳。下面我們就為大家介紹九種擁有補血養(yǎng)生的食材。

1、黑木耳

黑木耳的鐵含量相當豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。

2、南瓜

南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補血的營養(yǎng)成份，除了鐵質是制造紅血球的基本微量元素之外;鈷能活躍*新陳代謝，促進造血功能。

3、莧菜

莧菜是補血最佳蔬菜，尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能，如果與小魚同煮，鐵質翻倍。

4、金針菜

金針菜是營養(yǎng)價值高的蔬菜，鐵含量相當高，勝過大家熟悉的菠菜，是很好的補血食物。

5、葡萄、葡萄干

葡萄含鐵豐富，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，尤其是葡萄干，含鐵量是新鮮葡萄的15倍。葡萄干還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是貧血者不錯的健康零食。