睡眠質(zhì)量差不僅會影響到免疫力，也會影響到記憶力，睡眠質(zhì)量差，會降低機體的免疫功能，會增加患病的風(fēng)險，中醫(yī)中藥可以有效改善睡眠質(zhì)量，可以通過藥膳的方式調(diào)理睡眠，也可以通過按摩身體穴位來調(diào)理睡眠質(zhì)量，中醫(yī)怎樣改善睡眠質(zhì)量。

老睡不醒可能氣虛,睡眠其實并沒有一個明確的時間，主要根據(jù)我們第二天的精力是否充沛來判斷。成年人一般保證6個小時左右的睡眠時間就夠了，青少年及兒童由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應(yīng)比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種情況可能就是氣虛在“作祟”，此時需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

另外，應(yīng)該根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時間。簡單來說，就是跟著太陽的升落進行調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，即使感到困倦也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，人們可適當(dāng)晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)早睡早起。冬天應(yīng)早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽氣弱，除非體質(zhì)比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。

睡眠“三步法”。如果長期存在失眠問題，不妨將睡眠分為三步：

第一步：睡前準(zhǔn)備階段。保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。床應(yīng)該稍微寬大一點，不能太軟，否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感，一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應(yīng)選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

第二步：入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進食，睡眠時*代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。

睡覺時，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽之會”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭部處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

第三步：起床。剛睡醒不宜立即起床，應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開。起床后，可做一些簡單的伸展運動，給身體預(yù)熱。

中醫(yī)怎樣改善睡眠質(zhì)量，人們可以利用中醫(yī)中藥的方式來改善睡眠質(zhì)量，可以擁有好的睡眠質(zhì)量，按摩身體穴位可以促進身體血液循環(huán)，能夠改善睡眠質(zhì)量，可以提高免疫功能，好的睡眠可以讓我們擁有較強的記憶力。