現(xiàn)在生活工作的壓力，加之人們對家庭的極大付出，導(dǎo)致人們的情緒和精神狀態(tài)十分不好，繼而現(xiàn)在引發(fā)失眠的人數(shù)逐步攀升，就算是已經(jīng)睡著了但往往造成的是多夢伴發(fā)，光靠簡單的藥物進行服用，其對身體造成的副作用非常不利。那么，日常有哪些健康療法可緩解失眠呢？

方法1.認知治療

目的：改變患者對睡眠的不合理信念和態(tài)度。

由于失眠的人自己很警覺，睡著了也常以為自己是失眠。因為很多時候做多導(dǎo)睡眠圖發(fā)現(xiàn)，其睡眠腦電結(jié)構(gòu)正常，但患者卻告訴醫(yī)生自己失眠了。只要休息后，能夠恢復(fù)體力和精力，那么就不算失眠。另外，還有人會誤解或擴大了失眠的后果，比如認為整天無精打采是由于沒睡好。這種情況有時候卻是抑郁、焦慮情緒造成的。

針對這些錯誤做法，像早上床、晚起床這種應(yīng)對策略對睡眠危害極大!很多患者吃完晚飯后就早早上床，翻來覆去等待睡眠的到來，當(dāng)困意遲遲無法降臨時，開始變得抑郁、焦慮、沮喪，反而更加強化了“高警覺”狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。他提醒，床是睡覺的地方，只有困了想睡覺才上床�？偟膩碚f，每天睡眠時間的多少取決于第二天的清醒狀況。不用擔(dān)心每天晚上睡幾個小時，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明你已經(jīng)睡夠了。

方法2.失眠限制療法

目的：充分利用在床時間，提高睡眠質(zhì)量。

具體做法：

先做一周的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒。

根據(jù)日記計算出該周平均睡眠時間和睡眠效率。

例如失眠的患者計算出自己平均臥床時間為7.5小時，入睡時間為5小時，則睡眠時間為5小時，睡眠效率為5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率達85%-90%以上，則需要提早15-30分鐘上床。如睡眠效率低于80%，則上床時間要推遲15-30分鐘。

以上程序反復(fù)進行，直到患者感覺睡好了、睡美了，次日起床后感覺舒適。如果不能很快入睡，立即起床，走出臥室，做一些放松的活動，避免讓自己感到灰心。如果在半夜醒來，則不要看鐘，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺。

方法3.松弛療法

目的：進入一種廣泛的放松狀態(tài)，而不是要直接達到特定的治療目的。

具體做法：必須想象出一個情境用來誘導(dǎo)放松�？梢韵胂笠粋�令人愉快、平靜的情境(美麗的海濱沙灘、藍天白云草原)；可以是很有特色且能讓你放松的一幅畫；也可以是能讓人放松的聲音或話語(大海的波濤聲)。

練習(xí)時有時會出現(xiàn)注意力分散，這是一種正�，F(xiàn)象，不必過分注意它。只要把注意力重新集中到使你放松的情景上。放松療法有一點類似催眠，讓自己在美好的意境中，放松心情從而達到盡快入睡的目的。

方法4.光照療法

目的：抑制褪黑素分泌。(松果體 23：00-1:00)

夜晚，黑暗會刺激*合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使*產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。光照可以抑制松果體分泌褪黑素，尤其是509納米的光照，有治療失眠的功效。

通常來說，日照不足，褪黑素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂。像輪值夜班及長途飛行的人群，缺乏日照或者處于不同時區(qū)，一時無法調(diào)整生物時鐘，常常會引發(fā)睡眠問題。所以，失眠的患者可以多一點到戶外曬太陽，讓身體抑制松果體分泌褪黑素，等晚上松果體正常分泌，就能睡個好覺了。

失眠患者日常注意事項

1、失眠了不可自己盲目的用藥治療，也不要找那種小診所進行治療，這都對失眠的治療非常不利。因此專家提醒患者切忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠�？凭驮\。

2、養(yǎng)成規(guī)律的生活方式，合理飲食。失眠患者最好的睡眠時間為10點鐘以前睡覺，早上6點起床，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

3、失眠患者采用藥物治療見效后，切忌不要立即恢復(fù)原來的工作，或者是又進入了原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。

4、日常是生活中，失眠癥患者可以適當(dāng)進行一些運動鍛煉，有助于促進病情的好轉(zhuǎn)。專家提出：適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

5、失眠癥患者的飲食應(yīng)以清淡為主，注意飲食禁忌；最好少吃海味佳肴，加食些雜糧。

現(xiàn)在大家看到上面的介紹后，使其對于現(xiàn)在有患失眠的人群，何嘗不是一種極好的良藥，只要大家依據(jù)上述的每一項內(nèi)容，適當(dāng)結(jié)合自己身體病情繼而積極的調(diào)理，相信對于緩解失眠的現(xiàn)象是非常有幫助的。另外對于失眠患者大家要積極鍛煉，食用清淡食物等，為之都有很大幫助。