隨著夏季的到來，很多朋友都喜歡去游泳。中醫(yī)預(yù)防疾病的專家提示，腿抽筋是最游泳時(shí)最容易出現(xiàn)的健康隱患。因此，我們?cè)谟斡局�前，需要掌握一些預(yù)防抽筋的妙招。下文具體介紹了一些游泳時(shí)預(yù)防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方。

游泳時(shí)預(yù)防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方

小腿抽筋也叫"腓腸肌痙攣"，主要是指腳心和腿肚子抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿抽筋，務(wù)必保持鎮(zhèn)靜，千萬(wàn)不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。正確作法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬要上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。游泳時(shí)發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)按摩使之進(jìn)一步緩解。

預(yù)防游泳時(shí)發(fā)生抽筋，可通過進(jìn)食的方法來預(yù)防。首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食，增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳期間冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充，這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。

游泳前要做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。下水前�?yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜再游泳。平時(shí)加強(qiáng)多種鍛煉（如冷水�。�，身體適應(yīng)能力提高后可有效地避免游泳時(shí)抽筋的發(fā)生。

上文介紹的游泳時(shí)預(yù)防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方，對(duì)預(yù)防抽筋都有幫助，你可以來試一試。專家提示，游泳之前做好充分的準(zhǔn)備工作，這對(duì)防治抽筋會(huì)有大幫助。如果你不會(huì)游泳，就更容易出現(xiàn)抽筋問題，因此，一定要為自己請(qǐng)個(gè)教練才行哦。