隨著年齡的增長，你的肌肉會(huì)變得脆弱，這個(gè)時(shí)候會(huì)容易出現(xiàn)健康隱患，例如腰骶部肌肉拉傷。對于中老年人來說，腰骶部肌肉拉傷不是小事，它的治療周期非常長。那么，中老年人該如何預(yù)防腰骶部肌肉拉傷呢？下面，中醫(yī)專家介紹了一些幫你遠(yuǎn)離腰骶部肌肉拉傷威脅的中醫(yī)預(yù)防措施。

幫你遠(yuǎn)離腰骶部肌肉拉傷威脅的中醫(yī)預(yù)防措施

第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。

第二，應(yīng)每周不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第三，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

我們今天介紹的幫你遠(yuǎn)離腰骶部肌肉拉傷威脅的中醫(yī)預(yù)防措施，你在日常生活中就可以做到。專家提示預(yù)防腰骶部肌肉拉傷的關(guān)鍵，就是要注意肌肉保健。隨著年齡越來越大，我們的肌肉會(huì)出現(xiàn)僵硬、脆弱等問題，稍有不慎就會(huì)容易出現(xiàn)意外。因此，我們在日常鍛煉時(shí)，要注意經(jīng)常鍛煉自己的肌肉，經(jīng)常做一些健康的拉伸運(yùn)動(dòng)。