踮腳尖是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。

站著踮腳尖：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20～30次。

別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。