隨著秋季的深入，氣溫越來越低，很多人出現(xiàn)了手腳冰涼的情況，尤其女性朋友更為常見。那么我們該如何改善手腳冰涼呢?飲食調(diào)養(yǎng)是保健養(yǎng)生的一個好方法，那么吃什么能緩解手腳冰涼癥狀呢?下面就為大家介紹改善手腳冰涼的飲食調(diào)理方案。

1、少吃或不吃生冷、冰凍之品。

少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮(zhèn)一下，就涼上加涼，更傷陽氣。

2、減少食鹽的攝入。

多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。

3、可多食溫熱之性的食物。

果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等，山藥以河南出的鐵棍山藥最好。秋季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽氣。

4、可以適當調(diào)整烹調(diào)方式。

出現(xiàn)較為明顯的寒熱虛實偏頗時，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。

這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。而且這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。

5、多吃含煙堿酸的食物。

煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢。

富含煙堿酸的食物：動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。

維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

6、多吃堅果、胡蘿卜。

由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

專家介紹，除了多吃以上的溫補食材之外，還可以嘗試中藥調(diào)理，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、等都有很好的滋補功效。