深秋時(shí)節(jié)，天氣干燥，保養(yǎng)不當(dāng)就可能會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀，還有秋季天氣寒涼，容易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，所以我們更要做好日常的保養(yǎng)，那么秋季該如何做好飲食保養(yǎng)呢?飲食方面可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)瓜類食品，去秋燥暖胃養(yǎng)胃。

1、吃南瓜

秋季皮膚變得粗糙、干燥，吃南瓜對(duì)皮膚保持細(xì)嫩有很大的幫助，因?yàn)槟瞎虾�有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以護(hù)肝，而且有一定的健胃作用。南瓜還對(duì)骨骼有好處，老人孩子常吃有保健的功效。

南瓜養(yǎng)胃粥

材料：南瓜、小米

做法：

1、先將南瓜去皮去瓤切塊，放在容器內(nèi)加少許水在微波爐內(nèi)高火煮十分鐘;

2、取出搗碎，為了讓它更順滑;

3、小米入鍋煮開(kāi)后，加入搗碎的南瓜，攪拌均勻，起鍋前可加適量糖調(diào)味。

注意：煮的時(shí)候最好向同一方向不停的攪動(dòng)，以防糊底。

2、吃木瓜

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，木瓜不是瓜，因?yàn)橐话愕墓隙际呛�蘆科，而木瓜是薔薇科。木瓜清香甜美，而且維生素C特別高，有助于美白，還能起到減肥的功效。更重要的是，木瓜有很好的鎮(zhèn)靜效果，心情煩躁的時(shí)候吃木瓜能令情緒得到安撫。

木瓜牛奶

材料：木瓜360克，鮮牛奶兩杯，白砂糖適量，碎冰塊適量。

做法：

1、選取新鮮熟透木瓜，去皮、去核，切成大塊狀，備用;

2、將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機(jī)中，打碎成濃汁，即可飲用。

功效：潤(rùn)膚養(yǎng)顏。

3、吃苦瓜

苦瓜是中國(guó)人最認(rèn)同的“敗火”食材，因?yàn)榭喙闲院�，能清熱解毒、祛火消炎的功效，尤其是因上火而出現(xiàn)的小便赤黃、雙眼發(fā)紅、咽喉腫痛、嘴巴干裂等癥狀，吃苦瓜可以很快降火消炎。另外苦瓜含有非常高的維生素C，可以美白養(yǎng)顏，而且苦瓜含有的酵素，可以消脂減肥。

苦瓜汁

做法：

1、用擦絲器將苦瓜擦碎，用濾茶網(wǎng)或紗布在杯中擠出苦瓜汁;

2、加入半杯水，水量可以自由調(diào)節(jié);

3、如果怕太苦，可以加入檸檬汁或蘋(píng)果泥，調(diào)節(jié)口味。

貼士：每天喝半杯到1杯即可�？喙现械木S生素C能預(yù)防皮膚老化及降低血液中膽固醇。但維生素C不耐熱，榨汁喝營(yíng)養(yǎng)最全面。