糖尿病是一種生活方式病，隨著人們生活水平的提高，反而患糖尿病的人越來越多，生活方式?jīng)Q定一個(gè)人健康與否，也許一些細(xì)節(jié)上的改變，就會(huì)讓你的身體受益。改善生活方式可以大大提高一個(gè)人的身體狀況，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。下面小編就來為大家介紹多位專家總結(jié)的9個(gè)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的妙招。

1.每晚睡夠6~8小時(shí)。英國華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠6~8小時(shí)的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出28%。

2.戒掉甜飲料。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天1~2罐甜飲料會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。

3.少吃脂肪，增加纖維素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示，多攝入纖維素有助于更快產(chǎn)生飽腹感，既防止過量飲食，又有助于更慢升高血糖，能減少胰腺B細(xì)胞的壓力。

4.多吃完整的水果蔬菜。整個(gè)的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養(yǎng)素，而加工食品或補(bǔ)劑則無法做到這一點(diǎn)。

5.吃飯細(xì)嚼慢咽。主要有助于防止過量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習(xí)慣，相互鼓勵(lì)和支持，效果會(huì)更好。

6.飯后散步15分鐘。可以顯著降低飯后血糖水平，并至少保持3小時(shí)。

7.每周舉重兩次。美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學(xué)教授謝里·科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲(chǔ)存于肌肉中，肌肉越少，糖存儲(chǔ)空間就越小，血糖就會(huì)更高。力量訓(xùn)練保持較低血糖水平的時(shí)間比有氧運(yùn)動(dòng)更長。

8.每坐半小時(shí)，活動(dòng)兩分鐘。久坐會(huì)導(dǎo)致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加19%。

9.平心靜氣，減少壓力。壓力大的時(shí)候，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，容易引起胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯(cuò)的減壓方式。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)溫馨提示：糖尿病患者不會(huì)無緣無故的患病，之所以得了糖尿病，和生活方式以及飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，因此要想擺脫糖尿病的困擾，首要任務(wù)就是改變錯(cuò)誤的生活方式。上述為大家介紹了幾種可以降低血糖的方法，希望對(duì)各位糖友有所幫助！