在寒冷的冬季，我們?nèi)绻�能夠喝上一杯熱飲，喝上一碗熱粥，睡前的時(shí)候泡泡腳，都會(huì)讓你感覺非常的舒服。中醫(yī)養(yǎng)生專家介紹，在寒冷的冬季，我們要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，尤其要學(xué)會(huì)“熱”養(yǎng)生。下面就為大家介紹一下熱養(yǎng)生的好處。

喝碗熱粥

粥有益于消化，便于吸收。尤其在冬天的早晨，喝上一碗熱粥，不僅能驅(qū)寒保暖，還可以補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。古人曰：“世間第一補(bǔ)益之物乃粥也。”而清代醫(yī)學(xué)家章穆著《飲食調(diào)疾辯》也記載：“粥能滋養(yǎng)虛實(shí)百病，固己。”

專家推薦的冬季養(yǎng)生食材里，山藥、羊肉以及各種雜糧等都適合做成粥。冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了，其原料主要是多種米、豆、干果和堅(jiān)果。人們?cè)谂D月初七晚上就開始洗米、泡果、剝皮、去核，半夜時(shí)分開始用微火燉，直到第二天清晨，臘八粥才算熬好了。

其實(shí)，不僅在臘八這天，冬日里可常為家人做這樣的包含著多種“料”的粥，因?yàn)闋I養(yǎng)豐富，也能幫助消化。不過，需要提醒的是，粥要煮久煮軟，否則對(duì)腸胃不太好的人會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)，如紅豆、薏米熟得較慢，可以把它們先煮了，也可以使用高壓鍋。

不僅雜糧可以做粥，羊肉、魚肉也可以做成冬季養(yǎng)生粥。比如核桃羊肉粥，準(zhǔn)備核桃仁10克、羊肉100克、羊腎1對(duì)、大米100克，以及蔥、姜、鹽等調(diào)味品適量，先將羊肉洗凈，切細(xì)，羊腎剖開，去筋膜，切細(xì)。再取大米煮沸，放入羊肉、羊腎，煮至粥熟后，加入適量蔥、姜、鹽等調(diào)味品后即可食用。核桃對(duì)*有益，可強(qiáng)健大腦;羊肉被稱為冬令補(bǔ)品，李時(shí)珍在《本草綱目》中就說：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。此粥具有溫補(bǔ)腎陽的作用，適合陽虛怕冷者食用。

溫水泡腳

記者在社區(qū)走訪時(shí)了解，不少人都有在寒冷天氣里睡前泡熱水腳的習(xí)慣臨睡之前用溫?zé)岬乃�泡腳不僅可以為腳部驅(qū)寒，還有助于睡眠與養(yǎng)生。

可以抓一小把花椒，切幾片姜片，一起入鍋煮水，煮好后用做泡腳水，更有益于補(bǔ)陽氣。對(duì)于手腳冰涼情況嚴(yán)重的人，則可以在咨詢專業(yè)中醫(yī)師后，到中藥店買一些桂枝，每次用15—30克煮水泡腳。桂枝有散寒解表、溫通經(jīng)脈、通陽化氣的功效。

雖然泡腳簡(jiǎn)單易行，但也有幾個(gè)注意事項(xiàng)：比如水溫不要太高，尤其是患有心腦血管疾病、糖尿病的人，泡腳的水溫更要控制好。泡腳水的水溫以40℃—45℃為宜。泡腳的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，每次最好不要超過半小時(shí)。泡腳水要不要放中藥也是因人而異，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下添加。另外，泡腳后再稍加按摩對(duì)健康大有裨益，可按壓涌泉穴幾分鐘，以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠，還可以護(hù)腎。