如今養(yǎng)生意識越來越高，相信大家都知道睡眠養(yǎng)生吧，高質(zhì)量的睡眠是保證身體健康的一個基礎(chǔ)，但是生活中很多的朋友卻出現(xiàn)了失眠的困擾。入睡難，易醒，多夢等都屬于失眠的情況。那么我們該如何改善失眠呢?下面就為大家介紹緩解失眠的“操、縱”二法!

《南華經(jīng)》說：“入睡，是因為魂相交而達成的。”養(yǎng)生家說：“睡眠應(yīng)該先讓心睡眠，然后眼睛才能睡眠。”其實，這都是些原則性的話罷了，對入眠沒有太多實際意義。

所謂“操”法，就是操縱自己的意念，集中精力，默數(shù)鼻息，同時目光默視丹田，使心中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了，然后可以漸漸進入夢鄉(xiāng);

所謂“縱”法，就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中，這樣也可以進入一種朦朧的狀態(tài)，漸漸地入睡。

最忌諱的是，心里越急切地想睡就越睡不著。這是因為醒與睡的交界點，絕不是人的主觀愿望所能涉及的。因此千萬不要去想“可別睡不著啊”，往往越想越無法入睡。不妨通過“操法”或“縱法”，使自己入眠。

解決入睡困難有多種辦法，如元代李冶在《敬齋古今黈》里講，他50歲時天天失眠，有人教他數(shù)數(shù)的方法，但不論數(shù)多少遍，仍然不能入睡，后來有位老翁教他一種“速睡法”：“當(dāng)睡之時，貼枕擁衾(被子)，置身安穩(wěn)，然后平心定慮，存真氣如黃金細線，發(fā)兩踵，自后而上，過腰合一，沖脊上頂，至前發(fā)際，卻散而為二;繞貴庭、聽會、橫行相交于人中，環(huán)口貫下齒，復(fù)合為一;下咽喉，經(jīng)入太倉，留下不動;勃然出氣四道，當(dāng)如火熱……然后真氣下躋，入少府陰交，復(fù)散為二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，順行，度涌泉，復(fù)至踵，謂之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡鄉(xiāng)矣。”這類似一種睡前氣功，每次睡前做5~7匝，當(dāng)酣然入睡。據(jù)說這種誘導(dǎo)睡眠法比藥物效果更好。

還有睡前用溫?zé)崴�泡腳;睡前聽輕柔和緩的音樂;睡前少進一點養(yǎng)心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。

睡眠對*的重要性可謂人人皆知。人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，好睡眠才有好身體。當(dāng)人睡眠時，外部一切活動停止，全身放松，血液主要集中到各個臟器，臟器在血液供給充足的條件下，對內(nèi)部進行修復(fù)和補充。充足的睡眠，帶給身體的是健康與活力。清代李漁說“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”。正常睡眠對*健康的重要性是不言而喻的。如長期睡眠不足，身體各臟器功能會下降，機體免疫力降低，各種疾病就易乘虛而入。

民間有“睡好覺勝于吃老母雞”的說法，可見睡眠是最好的養(yǎng)生方法之一，如果你也遇到了失眠的情況，那么不妨試試以上的操、縱二法。