夏季時節(jié)，公司都會調整上班的時節(jié)，中午會增加午休的時間，但是很多上班族離家遠，將常會在辦公室湊合著睡上一小覺，下午的時候精神了很多，但是要提醒大家的是，午休姿勢不科學會影響到身體的健康，下面我們就為白領們介紹一下關于科學午休的問題。

寫字樓里白領中午趴在桌上或蜷縮在椅子上睡個午覺是常事，然而，這些姿勢很容易造成一系列健康問題。

腰部損傷 躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，而是扭曲的，久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。

眼疾 趴著睡覺導致視神經受壓迫，時間長了，會引起眼睛干澀等不適癥狀，如不及時糾正，將導致視力終生損傷。

消化道問題 蜷縮姿勢，會導致頭部血液供應不良，不利于腸胃的正常蠕動，特別是有心腦血管等慢性疾病的人，會加重冠狀動脈病變及胃腸消化負擔。

白領族午睡要注意下列幾點：

1、午飯后不可立即睡覺 剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

2、午餐不宜過于油膩 要想午睡更早地進入夢鄉(xiāng)，那么建議在中午進食的時候不要吃過于油膩的食物，這樣會加重胃部的負擔，誘發(fā)冠心病，會嚴重地影響我們的睡眠質量。

3、午睡時間不宜過長 午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息 理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。午睡的姿勢也尤為關鍵，最好仰臥或者側臥。

5、趴著睡可借助枕頭 不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經傳導，容易使人產生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。如果是在沒有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大地減少打鼾的幾率。

6、午睡后要慢慢緩過神 午睡之后要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態(tài)。