白領一族每天伏案工作，缺少運動，經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，尤其女性朋友更為嚴重，影響日常的工作與生活，下面我們就為白領一族介紹預防緩解腰酸背痛的十個小方法!

1、設置手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

3、設置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

5、廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

7、換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。

8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進而提高會議效果。

9、跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

以上為白領一族介紹了緩解腰酸背痛的小方法，希望給大家?guī)�來幫�?