俗話說，有啥別有病，可見我們對于健康的渴望，其實想要讓身體健康并不是一件難事，只要你堅持，注意細節(jié)，那么就可以收獲健康，下面我們就為大家介紹打開健康之門的十把鑰匙。

走路：身體動力的鑰匙

世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界上最好的運動。美國紐約哥倫比亞醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內(nèi)的死亡幾率會驟增。步行要掌握好3個字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上;“五”指每周運動5次;“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動后心率應達到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運動基礎，可以再加20左右;身體差些的，可減20左右。

樂于助人：長壽的鑰匙

樂于從事志愿工作的人更長壽。美國密歇根大學的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會地位、心理健康、社會福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥胖等健康風險因素進行綜合分析，結果發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的2384名不做義工的居民，4年后的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6%。研究者表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素。樂于助人實際上符合了中國傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發(fā)揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。

少吃紅肉：防癌的鑰匙

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。紅肉里含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險;紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的風險。健康的年輕人、活動量比較大的人可適當增加紅肉的攝入;但老年人、消化能力差的人則要相應減少;心臟病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉。

交流：幸福婚姻的鑰匙

研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀念的一種習慣。兩人相處數(shù)十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究還發(fā)現(xiàn)，那些平時總愛說“我們”的伴侶，在面對沖突時更容易和平解決，且他們的生活更幸福。研究者認為，“你我”分明的夫妻更自我，不善于從伴侶的角度思考問題。而在說“我們”時，表明兩人站在同一條船上，這類夫妻的婚姻滿足感會更強。

淋浴：緩解焦慮的鑰匙

當你感到焦慮時，不妨去洗個澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。美國減壓專家黛比·曼德爾表示，洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時唱歌，還可以消除緊張情緒。同時，洗澡時的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對他說出你的想法，不要大喊大叫，全部說完后，心情會很快得到平復。可在晚飯后1小時或睡前1~2小時泡個澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。一般來說，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。