人到中年，健康是一個坎，各種的隱藏疾病，各種的身體不適，各種的更年期癥狀，中醫(yī)保健專家提醒說中年男性要警惕下面的“三弱”癥，另外發(fā)生了也要積極的應對，具體招數(shù)如下。

第一弱：虛胖

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部�？梢杂檬肿鰝�自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓練。

第二弱：三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。

針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練

首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

第三弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練

有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。