男性最害怕腎虛，所以男性朋友經(jīng)常會(huì)吃一些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的保健品，其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)腎的做好方式，下面就為男性介紹具有補(bǔ)腎功效的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解一下吧!

一、每日搓腳心：將兩手對(duì)掌搓熱后，以檔案庫(kù)手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。

二、每日做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身都放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛的動(dòng)作，吸氣時(shí)進(jìn)行放松，如此反應(yīng)30次即可。

三、每日進(jìn)行腰部按摩：兩手掌對(duì)搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

四、每日打太極：練習(xí)太極拳，也能很好地預(yù)防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

腎虛給不少男性朋友帶來(lái)困擾，給男性生理和心理造成一定的傷害。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑跑步那樣會(huì)對(duì)預(yù)防早泄、陽(yáng)、痿有一定的好處。