男性比女性壽命要短，其重要因素就是男性承擔(dān)的壓力比女性要大，男性想要保持健康長壽，以下幾種微量元素必不可少，一起來了解一下。

鎂：減壓營養(yǎng)素

是男人不免要面對壓力，除了心理的壓力，另一種壓力也不容忽視——血壓。研究表明，鎂攝入量正�？梢越档脱獕�，減少心臟病的發(fā)病率。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。同時，與含鈣食品一同補充，有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，提高*中精子的活力。

烤白薯、豆類、堅果。燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品都含有豐富的鎂。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。

鋅：雄性必備營養(yǎng)素

鋅是*酶的活性成分，能促進(jìn)雄性激素的生成，從而促進(jìn)肌肉的合成。鋅缺乏可影響肌肉合成。*內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，長期鋅缺乏還可導(dǎo)致精子數(shù)量減少、精子畸形增加以及性功能減退，醫(yī)生們用鋅來治療陽 痿。鋅還能加速*傷口的愈合，提高身體免疫力。

此外，鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子。補充鋅不僅能促進(jìn)智力發(fā)育，使人耳聰目明，而且能延緩疲勞，振作精神。

男性每天鋅的實際攝入量往往只有推薦值的2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。含鋅多的食物有海產(chǎn)品、肉類、粗糧、豆類。牛奶、雞蛋(全蛋)、無花果、草莓等。一塊110克重垂的瘦牛肉可提供鋅日需要量的一半。

鉻：塑型能手

鉻在一定的身體條件下可以促進(jìn)肌肉的生成、避免多余脂肪，因而具有很好的塑型作用，深受健美男性喜愛。此外，這種維持生命所必需的礦物質(zhì)還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)身體的耐愛好運動的男性對鉻的需要量較普通人要多出1倍。鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。其他含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。另外，從啤酒酵母中也可以得到比較豐富的鉻，但喝啤酒補鉻對運動型男來說絕不是個很好的選擇。

B族維生素：能量的使者

B族維生素是維生素B1、B2、B6、B12、葉酸等的統(tǒng)稱，B族維生素在*內(nèi)就好比是助燃劑，主要作用就是幫助物質(zhì)和能量代謝順利進(jìn)行。它可促進(jìn)糖和脂肪轉(zhuǎn)化為能量供*利用，同時促進(jìn)蛋白質(zhì)合成以利于肌肉增長。

B族維生素還可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，平衡情緒。此外，補充維生素BB1有助于對抗壓力;維生素BB6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以預(yù)防腎臟結(jié)石(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥也有一定的治療作用。

然而這也是一類易缺乏的維生素。除了運動本身的消耗外，隨著運動排汗，B族維生素被源源不斷地排出體外。B族維生素主要存在于谷物胚芽及動物內(nèi)臟、蛋黃中，日常膳食不易補足，必要時可適當(dāng)補充復(fù)合維生素片