中年的女性是一種很特殊的生物，因?yàn)榈搅诉@個(gè)時(shí)期，女性的健康都是需要我們很重視起來(lái)才行的。這時(shí)候女性很有可能有一些更年期的現(xiàn)象，如果不注意的話(huà)，可能會(huì)釀成大病。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹中年女性食補(bǔ)該怎么做。

中年女性飲食

“四舍”：即減少脂肪的攝取量;減少膽固醇的攝取量;舍去過(guò)多的鹽分(每天應(yīng)控制在3-5克或更少);舍去過(guò)多的酒類(lèi)。

“五入”：

1.適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素和維生素C、維生素E的食物。

2.多攝取富含纖維質(zhì)的食品，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒以及蘋(píng)果、橘子等，這些食品有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好的降脂作用。木耳、香菇可補(bǔ)氣強(qiáng)身。多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果，對(duì)緩解高膽固醇血癥，促進(jìn)鐵的吸收，有一定作用。

3.多喝水，早、晚各喝一杯白開(kāi)水，保證血液不至于因缺水而過(guò)于粘稠，血液粘稠會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，色素沉積，使衰老提前來(lái)臨。此外，女人還是要多“吃醋”，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。

4.多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈冇泻芎玫闹参镄缘鞍住?/p>

5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、骨頭湯等，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

中年階段，如果女性對(duì)于自己的身體能夠有著很好的營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充的話(huà)，那么其實(shí)以后我們進(jìn)入到老年的階段的時(shí)候就不需要對(duì)于自己的身體有著過(guò)多的擔(dān)憂(yōu)了，我們不會(huì)遇到任何大的問(wèn)題的。