更年期的朋友常會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥，頭昏、頭痛、心煩意亂、亂發(fā)脾氣、胸悶、胃腸功能紊亂、便秘等都是常見的表現(xiàn)，嚴(yán)重影響大家的日常生活，那么女性朋友該如何應(yīng)對更年期綜合癥呢?下面視為大家?guī)�來的八點(diǎn)健康小貼士。

1、多穿幾層衣服

里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時(shí)，喝一杯冷水或冷果汁。

2、注意飲食

不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

3、堅(jiān)持鍛煉

有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

4、穿棉制睡衣

保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。

5、多吃豆腐

豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時(shí)喝涼豆?jié){。

6、加強(qiáng)營養(yǎng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)

更年期是身體老化的一個(gè)標(biāo)志，所以必須多補(bǔ)充營養(yǎng)食品，多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。

7、給自己營造一份快樂的心情

雖然在更年期你會(huì)有諸多不適，但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動(dòng)，多與同齡人交流，跳跳舞，你會(huì)變得更開朗，良好的心情會(huì)讓人忘記很多煩惱。

8、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)

這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵(lì)，使她們能夠平安地度過更年期。